A estas alturas del otoño, seguro que necesitas tomar alguno de los muchos suplementos de magnesio que existen en el mercado. Especialmente si la ansiedad, el estrés, la falta de sueño o la fatiga mental ya se han apoderado de ti. Sí, pero ¿ cuál es mejor según las recomendaciones médicas?

A tenor de los últimos estudios, los especialistas aseguran que la mayoría de los adultos tenemos carencias de este mineral que es vital para nuestra salud. Pero como nuestro cuerpo no lo produce por sí solo, debemos tomarlo en forma de suplementos de magnesio. Sin embargo, no todos contienen la forma química adecuada para que nuestro organismo lo asimile bien.

Hemos consultado cuál es la mejor forma de tomarlo con el Dr. Álvaro Campillo, cirujano general y digestivo en el Hospital General Universitario J.M. Morales Meseguer (Murcia) y socio de Kobho Labs, junto al doctor Vicente Mera, responsable de Medicina Interna y Antienvejecimiento en SHA Wellness Clinic y el médico antiaging más prestigioso de Europa.

Dr. Vicente Mera Experto Antiaging

9 de cada 10 españoles adultos tenemos déficit de magnesio

Por lo tanto, deberíamos tomar algún suplemento de magnesio, pero no cualquiera. Hay que fijarse en la letra pequeña y ver cuál es el que debemos tomar y para qué. “Nuestro estilo de vida también es otro factor a tener en cuenta, en opinión delos expertos consultados. No deberíamos tomarnos a broma la carencia de este mineral esencial y vital para nuestro cuerpo. Si el déficit de magnesio bajara a cero moriríamos” aclara el médico especialista de Kobho Labs. “El magnesio interviene en más de 300 reacciones y funciones corporales  por lo que su déficit relativo hará que empeore nuestra salud y calidad de vida“.

¿Cuál es la forma química que deben contener los suplementos de magnesio para que sean bien asimilados por el cuerpo?

“La forma química adecuada es el bisglicinato de magnesio, que es la forma química más biodisponible. Además, es la más potente para mejorar el sueño, el descanso nocturno y la fatiga mental. En personas con problemas digestivos y cronodisrupción, al ser inocuo en el tubo digestivo, se absorbe sin producir ningún tipo de alteración o interacción, siendo su tolerancia magnífica. Por otro lado, tiene efectos sinérgicos con melatonina, asgawanda, azafrán, triptófano, vitaminas del grupo B, zinc…” responde el Dr. Álvaro Campillo.

¿Es importante que sea Bisglicinato de Magnesio o hay un derivado especial de magnesio según lo que queramos obtener?

En opinión del Dr. Campillo: “Lo más importante es que sea una forma biodisponible. Las 3 que más lo son: Bisglicinato Citrato Malato Es decir, un buen suplemento debe contener alguna de estas 3 o combinaciones de las mismas. Por otro lado, podemos decir que hay ciertos matices que nos hagan elegir una forma química u otra: En deportistas, por ejemplo, el citrato es muy interesante para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular, la función de las mitocondrias y la fatiga física. En el caso del sueño, el bisglicinato de magnesio es el que parece tener un plus adiciona en cuanto a sus efectos cerebrales. El malato de magnesio estaría a medio camino entre los otros dos. Tiene un efecto recomendable en deportistas, sobre todo. Pero, también mejora la fatiga mental.”

Suplemento Magnesio Kohbo Labs

Este suplemento de Magnesium+Vitmina B6 de los laboratorios españoles Kobho Labs se vende en farmacias, Amazon y la web de la propia marca. Su precio es de 22 euros. Contiene la forma química bioasimilable por el organismo. No es el único en el mercado, pero si compramos otro hay que mirar que lleve Bisglicinato de magnesio.

¿Cuándo es el mejor momento del año para comenzar con la suplementación de magnesio?

“Durante el verano, aunque no hayamos hecho nada especial, al ser los días más largos y oscurecer tan tarde, se produce un cambio en nuestro sueño y descanso nocturno, que tendremos que reequilibrar y revertir en el otoño. Por otra parte, pasar de una época de menos actividad y cierta desconexión del trabajo, a la rutina habitual, supone un estrés sobreañadido a nuestro organismo, con un mayor riesgo de problemas de ansiedad, insomnio, etc.”

También está muy recomendado en periodos o actividades como la lactancia, la menopausia y el ejercicio físico o la práctica deportiva. Muy aconsejable en casos de riesgo cardiometabólico, osteoporosis, cefaleas, migrañas frecuentes y enfermedades autoinmunes.

¿Cómo podemos tomar magnesio en nuestra dieta diaria?

“Podemos incorporar alimentos ricos en magnesio como semillas, frutos secos, vegetales ricos en fibra, etcétera. Además de los suplementos de magnesio, siempre en la dosis indicada” explica el doctor Campillo

¿Cuál es la mejor hora para tomar un complemento de este tipo?

“Lo ideal sería tomarlo dos horas después de la cena”, recomienda este doctor. “Aunque en ningún caso supone ningún peligro ni tiene contraindicaciones. En la dosis adecuada se tolera bien. Solo en algunos casos puede chocar con algunos antibióticos, reduciendo su efecto”